piersi z kurczaka w

[...] tuńczyka lub inna ryba ( Mintaj, sola ) 150g kaszy gryczanej Warzywa, owoce Łyżeczka oliwy z oliwek Podczas treningu Carbo 50 gram III p: 200g ryżu białego około 200g piersi z kurczaka Warzywa, owoce Łyżeczka oliwy z oliwek IV p: 150-200g sera chudego plaster sera zóltego 200g chleba pelnoziarnistego Warzywa V posiłek: Ser twarogowy 2-3 [...]

[...] orzechowego po trenigu 100 gram vitargo + 50 gram bialka izolatu 16-00 300 gram tataru + 100 gram ryzu 19-00 250 gram tataru/ 250 gram piersi z kurczaka + salatka 3 lyzki oleju lnianego i oliwy z oliwek 21-30 50 gram bialka Kazeiny + lyzka masla orzechowego Moze ktos wyliczyc kcal jak mu [...]

[...] mleka 2% - 153 kcal 100g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 3 jaja kurze - 131kcal Łącznie: 971 kcal (b/t/w - 39g, 26g, 143g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal Łącznie: 421 kcal (b/t/w - 29g, 3g, 68g) 3 posiłek: 40g makaronu DURUM - 149 kcal 100g chleba graham - 226 kcal 10g masła [...]

[...] 13:00 100g chleba+szynka 15:00 100g chleba+szynka+baton 16:30 100g chleba +szynka+30g orzechow 19 :00 po treningu odrazu Banan +300g jogurtu 20 :00 100g ryzu + ok 300g piersi z kurczaka Teraz orzechy z jakies 70g i jeszcze pewnie z ok 150g twarogu +150-200g chleba dieta dzisiejsza do dupy ,ale robie wszystko byle by tylko zapewnic te [...]

[...] , za to w kazdym powinien byc tluszcz Zrodla bialka: Ryby, mieso, podroby i watroba (rybna lub inna) Ryby i mieso glownie tluste Mieso kazde ale na pewno nie suche piersi z kurczaka Jajka i nabial pod warunkiem ze jest to albo zaszczepiony bakteriami albo prosto od krowy Weglowodany: Warzywa, szczególnie warzywa kiszone w tym kiszona [...]

[...] 30g rodzynek 2 łyżeczki siemienia lnianego 300ml mleka II śniadanie: Jabłko Bułka (własna) pełnoziarnista z polędwica, ogórkiem i sałatą Jeszcze jakiś owoc obiad: 200g piersi z kurczaka z ziołami (z piekarnika) 100g brazowego ryżu Do tego sałatka albo pomidory z cebulą i jogurtem 19-20 trening Kolacja i potreningowy w jednym W szatni banan [...]

[...] na noc ? Chodzi o twarożek , jajka , tuńczyka ? Jem czasem cyce kurczaka , ale dość rzadko i wydaje mi się , że za mało dostarczam białka w dzień . Wieczorem możesz jeść tak jak napisałeś twaróg/jajka/tuńczyk+oliwa z oliwek W dzień ser żółty piersi z kurczaka np szynka z indyka jajka tuńczyk soja różne są możliwości. Twaróg raczej zostaw na noc.

[...] ciemny chleb, kawa czarna bez cukru z mala iloscia mleka sojowego niskotluszczowego. Salata, pomidorek, tunczyk, i surowka. Obiad ryz bialy/brazowy (pol torebki) do tego piersi z kurczaka bez skory, lub pieczony kurczak w piekarniku, z grila, lub kawalek golonki pieczonej bez tluszczu, jakies warzywa w stylu kalafior, brokuly, marchewka [...]

[...] Warzywa na kanapkach / Warzywa na kanapkach / Warzywa na kanapkach Margaryny wywal, kanapki smaruj masłem Posiłek 3: (13:00) Chleb razowy 100 g / Chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50 g / Ser edamski 20g Margaryna roślinna 10 g / Margaryna roslinna 10g Warzywa na kanapkach / Warzywa na kanapkach j.w Posiłek 4: (16:00) Ryż biały - 150g [...]

[...] treningiem - BCAA mega caps - 6 kapsów Trening (około godziny) Po treningu - Creatine mega caps - 4 kapsy BCAA mega caps - 6 kapsów VI danie (21:00-22:00) 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Przed snem (około 23:00) - ZMA - 2 kapsy (może zwiększe do 3) W dni nie treningowe nie biore BCAA. Reszta bez zmian. Będzie ciekawie [...]

[...] smalcu, pomidor, cebula /// OK 2. posilek 200g karkowki w ziloach smazonej na smalcu lub grilowanej, surowka z bialek kapusty /// OK 3.j. w /// OK trening 4. posilek 200g piersi z kurczaka smazonej na smalcu, pomidor, cebula ///OK 5. posilek 200g karkowki surowka z czerwonej kapusty lub buraczki zasmazane// OK 6. posilek 200g sera bialego [...]

[...] 3x dziennie, a wnioskuję, że tak zalecasz, mówiąc "dodaj mięcha zamiast tego" ? W takim razie, skoro w 2 posiłku mięcho, w 3 mięcho, w 5 mięcho, to kiedy mam brać białko? A swoją drogą. Możesz polecić jakąś alternatywę dla gotowanej piersi z kurczaka, którą się równie szybko przygotowuje? :) Zmieniony przez - masseur w dniu 2015-07-18 07:38:59

http://www.fitness-food.pl/blog/wp-content/uploads/2014/02/resized/lunchbox1-660x440-660x440.jpg roladki drobiowe ze szpinakiem w pudełku 2 porcje, tj.: 200g makaronu razowego 250g piersi z kurczaka 100g szpinaku

[...] ziemniaki puree (od 4szt) + 2 kawałki pieczonego schabu wieprzowego + surówka i brokuły (14:00) 3 posiłek - --------------// -------------- (17:00) 4 posiłek- 200g piersi z kurczaka z papryka i pieczarkami + 3 kromki pieczywa lekkiego razowego (21:00) 35g Night Ef. Proteins (23:00) 6 kaps Anabolic Booster (23:30) A od jutra zaczynamy [...]

[...] jesli mam. tak gdzies 15:30 koniec treningu i przed prysznicem wypijam Up Your Mass 32g(11,5 bialko,14,5 wegle 2,75 tluszcze reszta to bcaa i witaminy) po 16 posilek 200g piersi z kurczaka/ 100g ryzu brazowego lub kluskow z maki zdrowej do tego warzywa+ 20 ml oliwy z oliwek 19- gars pestek slonecznika+ 3 kanapki z maslem orzechowym lub z czyms [...]

[...] gr ryzu + 150 bialego twarogu chudego +20 gr rodzynek + lyzka miodu Albo 150 gr chleba razowego + 100 g wedlony z drobiu + pomidor 150g 4 posilek 17.00 100g ryzu + 150 gr piersi z kurczaka + warzywo 5 posilek 19.30 tunczyk w sosie wlasnym 150g + 50 g razowego pieczywa (nie zawsze) lub gotowana ryba 250 g np morszczuk +100 gr mieszanych warzyw [...]

[...] do diety że np. na śniadanie jakieś płatki owsiane itd. / mój dzień wygl. tak - rano 1 śniadanie jakaś kiełbasa/jajka 2 śniadanie - pierś z kurczaka i ryż lub małe kosteczki piersi z kurczaka pomieszanej z makaronem i sosem / Obiad w szkole to już różnie, 2 obiad to też różnie nie jestem w stanie określić stałego, a na wieczór i południe nie mam [...]

[...] mój dzień wyglądał mniej więcej tak: - bieg + brzuszki - sniadanie: dwie kromeczki ciemnego pieczywa, jajko, 2 kawałki szuszonego pomidora - obiad: paluszki rybne lub pół piersi z kurczaka smażonej ;o - kolacja: myślę, że zjem to samo co na śniadanie - bieg + brzuszki Biorę też witaminy i chrom. Wyników badań niestety nie mam, ponieważ jakaś [...]

1000kcal to pol kilo piersi z kurczaka, torebeczka ryzu, lyzka oliwy i pomidor. wcale nie musisz w siebie nic wmuszac, tak ci sie tylko wydaje. zacznijmy od tego, ze dziennik zaniza zapotrzebowanie. musisz jakos ogarnac trening, robic silowy 3 razy w tygodniu bo widze, ze masz mozliwosc. z tego co masz mozna juz cos ulozyc. do tego aeroby w dni [...]

[...] + 200ml mleka + 2 jaja B:27,7 W:46g T:20g II puszka tuńczyka w sosie własnym + 50g kaszy jęczmiennej + surówka B:28g W:68g T:3 III 50g ryżu/kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka/indyka (smażona na oliwie z oliwek) + warzywa/surówka B:47g W:39 T:8g IV Posiłek przedtreningowy (1h przed treningiem) 50g ryżu / 50g kaszy gryczanej/ [...]